Massenkrankheit Bluthochdruck: Was kann man gegen erhöhte Werte tun?
Erfahren Sie im zweiten Teil unserer Serie wie Sie erhöhte Blutdruckwerte wieder in den Griff bekommen können. Eine große Rolle spielt hier die Ernährung, aber auch andere Faktoren müssen berücksichtigt werden!
Gewicht senken
–> 10 kg weniger auf der Waage bringen um 20 mmHg weniger bei der Blutdruckmessung!
Die meisten Personen mit Bluthochdruck tragen auch zuviel Gewicht mit sich herum. Besonders gefährlich ist hier das Bauchfett, also die sogenannte Apfelform. Diese Fettreserven um die Mitte verschlechtern Ihre Werte viel stärker als Fett an Po und Hüfte.
Durch den Gewichtsabbau wird das Herz entlastet und auch der Fett- und Zuckerstoffwechsel bessern sich.
Aber bitte verzichten Sie auf radikale Nulldiäten! Langsam, aber dauerhaft ist die Devise.
Gesunde Ernährung und moderater Salzkonsum
–> bringen bis zu 15 mmHg weniger bei der Blutdruckmessung!
Eine ausgewogene gesunde Ernährung führt nicht nur über Gewichtsabbau zu besseren Blutdruckwerten. Sie können durch bestimmte Lebensmittel zusätzlich etwas für Ihren Blutdruck tun. Ganz allgemein bekannt ist der Zusammenhang zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck. Wobei hier zu sagen ist, dass nur etwa 10 % der Hypertoniker auf Salzreduktion eine positive Wirkung zeigen. Wir raten niemandem zu geschmacklosem, faden Essen. Aber probieren Sie mal die Vielzahl an Gewürzen und frischen Kräutern aus. Das hilft um mit weniger Salz auszukommen. Fertigprodukte und Kantinenessen sind dagegen meist stark gesalzen. Nehmen Sie sich doch ab und zu etwas frisch Zubereitetes in die Arbeit mit oder kochen Sie am Abend einen schnellen Eintopf. Auch bei der Auswahl der Fette können Sie Ihrem Blutdruck nach unten treiben. Gute Fette in Fisch, Nüssen und einigen pflanzlichen Ölen helfen, das Blut dünnflüssig zu halten und somit fließt das Blut leichter durch unsere Adern. Sparen Sie dagegen bei den schlechten Fetten aus Fleisch, Wurst und Co. Diese bewirken nämlich genau das Gegenteil.
Bewegen Sie sich!
–> Laufen Sie dem Bluthochdruck einfach davon: regelmäßiges Ausdauertraining kann den Blutdruck um bis zu 20 mmHg senken!
Sportarten wie Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen und Wandern sind super dazu geeignet, Ihre Gefäße zu weiten und somit den Blutdruck zu senken. Ein weiterer Vorteil: durch Ausdauersport heben Sie auch Ihr “gutes” HDL-Cholesterin, das zusätzlich Ihr Herz schützt.
Regelmäßig bewegen heißt: 3-4 mal pro Woche jeweils eine halbe Stunde!
Steigern Sie Ihr Training langsam und vermeiden Sie zuviel Anstrengung, wenn Sie diese noch nicht gewöhnt sind. Falls Sie Hypertoniker sind, behalten Sie Ihre Blutdruckwerte auch während dem Training im Auge.
Weniger Stress, Nikotin und Alkohol
–> Verhilft Ihnen zu bis zu 15 mmHg weniger auf Ihrem Blutdruckkonto!
Dauerstress schädigt Ihr Herz und Ihre Gefäße. Denken Sie einmal bewusst nach, was Ihre Stressfaktoren im Alltag sind. Versuchen Sie diese in Zukunft “gesünder” zu verarbeiten als mit ungesundem Ersatzkonsum.
Viele Hochdruckpatienten reagieren sehr empfindlich auf Alkohol. Nicht zum Stressabbau nutzen!
Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben oder einzuschränken! Noch 2 h nach der letzten Zigarette ist Ihr Blutdruck um 20 mmHg erhöht!
Viel Gesundheit wünscht Ihnen das Ernährungsinstitut Pabst!
